Стресс и нарушение адаптации

Общие сведения о стрессе

Проблема стресса, на самом деле существует очень давно, но научное осознание ее проявилось только в начале 80-х годов прошлого века, что нашло отражение как в развитии современной гуманитарной науки, так и в стремлении удовлетворить насущные потребности общества.

Основоположником теории стресса является канадский ученый Ханс Селье. В 1936 году в журнале «Природа» в разделе «Письма в редакцию» было опубликовано короткое сообщение неизвестного в то время физиолога под названием «Синдром, вызванный различными вредными агентами». Еще будучи студентом-второкурсником Пражского университета, он обратил внимание на очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют ряд схожих симптомов. К ним относятся общее недомогание, потеря аппетита, лихорадка, озноб, мышечная слабость, боли в суставах, высокое кровяное давление и потеря мотивации к успеху. Эксперименты молодого ученого подтвердили, что не только инфекции, но и другие вредные воздействия (охлаждение, ожоги, травмы, отравления и т.д.) со специфическими последствиями для каждого из них, вызывают комплекс однотипных и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любое «повреждение», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Он назвал это реакцией на стресс.

В современной интерпретации определение стресса выглядит следующим образом: «неспецифическая реакция организма на любой запрос извне» (Г. Селье). 

Признаки стресса

Технологический скачок, свидетелями которого мы стали в последние десятилетия, ускорил прогресс во всех областях. Мир становится все менее и менее предсказуемым. Технологический прорыв произошел и в медицине. Например, нейрофизиология перестала быть областью исключительно научных интересов и быстро становится частью клинической практики. Изменились и задачи медицины. Современный человек хочет быть физически и психологически здоровым, хочет поддерживать высокое качество жизни и способность радоваться ей, быть гибким, справляться со стрессом, быстро понимать сложные проблемы и принимать решения в условиях неопределенности.

Адаптивная медицина сочетает в себе современные методы диагностики, профилактические и лечебные мероприятия, направленные на повышение способности человека адаптироваться к обстоятельствам и контролировать стресс. Стресс является естественной и необходимой реакцией тела на любые события, которые входят в нашу жизнь неожиданно. Эта реакция часто называется общим адаптивным синдромом. Организм приспосабливается к стрессорам, пытаясь восстановить и поддерживать внутреннее равновесие: существует целый каскад физиологических процессов, которые борются со стрессором. Ежедневные стрессовые реакции помогают нам справляться с трудностями и очень полезны.

Однако всему есть свои ограничения. Ресурсы для адаптации к стрессовой среде истощаются, если организм слишком долго подвергается воздействию стрессового фактора или если этот фактор слишком интенсивен. Последствия воздействия чрезмерного стресса затрагивают практически все тело, в основном центральную нервную систему, нейроэндокринную и иммунную системы, определенные органы-мишени стресса (пищеварительная система, сердечно-сосудистая система и другие).

Например, в нашей клинике есть быстрая диагностическая процедура, которая поможет оценить состояние систем, участвующих в реакции на стрессор - исследование стрессоустойчивости. Через пять минут после диагностики мы получаем компьютеризированный анализ вариабельности сердечного ритма и потенциала постоянного тока мозга (потенциал постоянного тока - постоянная медленноволновая активность).

Объем обследования следует согласовывать с врачом. Оптимальным в современных условиях является прохождение ежегодных программ обследования, которые позволяют оценить состояние всех органов и систем и выявить изменение состояния с течением времени. Мы предлагаем полную базовую и продвинутую программу для мужчин и женщин.

Среди лабораторных методов выявления высокого уровня стресса, прежде всего, следует отметить определение уровня содержащихся в слюне стероидных гормонов - кортизола и ДГЭА, участвующих в нейроэндокринных механизмах развития стресса. Кроме того, очень важно выявить дисбаланс нейромедиаторов (адреналина, норадреналина, серотонина, дофамина) - особых веществ, регулирующих наше поведение, настроение, активность, либидо, способность расслабляться и обеспечивать качественный сон. Кроме того, изучается витаминный и антиоксидантный профиль и уровень аминокислот, наиболее важных компонентов, участвующих в синтезе нейромедиаторов, гормонов и сигнальных молекул.

По статистике, женщины в России более подвержены стрессу из-за повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2021 году сильный негативный опыт испытали люди всех профессий, но в основном учителя, предприниматели и, конечно же, врачи.

Этот год оказался для многих трудным, поэтому количество страдающих хроническим стрессом увеличилось в разы. В то же время люди стали воспринимать свое депрессивное состояние как норму. Но даже в самые сложные моменты важно не запускать ситуацию и бороться с болезнью. Стресс меняет весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

• конфликты;
• агрессия;
• раздражительность;
• потеря интереса к жизни, друзьям, своей внешности;
• снижение самооценки;
• подозрения;
• частые приступы гнева и чувства беспомощности.

Изменения в образе жизни:

• нарушения сна;
• появление вредных привычек;
• повышенная утомляемость;
• снижение производительности.

Нарушение внимания:

• малая концентрация;
• чрезмерное отвлечение внимания.

Мышление меняется:

• снижение творческих способностей и памяти;
• нарушение логики;
• частые орфографические ошибки.

Физиологические признаки:

• частые головные боли;
• сильное биение сердца;
• пониженный иммунитет;
• резкое похудание или, наоборот, быстрое увеличение веса;
• ухудшение работы органов.

Нарушение адаптации как следствие стресса

Нарушение адаптации или адаптационных реакций - это патологическое состояние, возникающее при невозможности адаптации к изменениям в жизни. Проявляется эмоциональными нарушениями, затруднением социализации и снижением работоспособности. Заболевание относится к психогенным расстройствам невротического уровня. Психогенные расстройства возникают в результате воздействия шока и негативных жизненных ситуаций, значимых для человека. 

Ключевые факторы развития расстройства адаптации:

• значительные и стрессовые изменения жизненных обстоятельств человека;
• реальная потребность человека адаптироваться к изменившимся условиям;
• индивидуальные особенности нервно-психических реакций человека - чувствительность (гиперчувствительность), мнительность, тревожность, эмоциональная лабильность.

Следовательно, для возникновения расстройства приспособительных реакций требуется индивидуальная предрасположенность и травматический фактор.

Следующие события могут привести к развитию расстройства адаптивной реакции:

• разрушение целостности и близости социальных связей (например, разлука или потеря близкого человека);
• изменение социальной среды (переезд в другую страну);
• поворотные моменты в жизни (смена учебного заведения, рождение ребенка, увольнение);
• тяжелый смысловой кризис (безуспешные попытки достичь заветной личной цели или разочарование в достигнутом).

Распространенность стрессового расстройства в общей популяции колеблется от 1% до 12 %.

Признаки стрессового нарушения адаптации

Симптомы расстройства адаптации не всегда выражены и могут варьироваться от случая к случаю, что усложняет диагностический процесс. Основные признаки носят тревожный и депрессивный характер. Дезадаптация сопровождается чувством неспособности справиться с проблемами, возникающими в жизни. При патологии пациент становится подозрительным и раздражительным. Большинство людей замечают появление чувства внутреннего напряжения и других симптомов:

• Беспокойство и стойкое беспокойство;
• Внутренний дискомфорт;
• Нарушения нормального поведения.

У больных с патологией ухудшается настроение. В тяжелых случаях появляется депрессивное состояние. Человек теряет интерес к своим обычным занятиям. Он истощен физически и морально, поэтому не может принимать взвешенные решения. Он не анализирует ситуацию и не несет ответственности за принятые решения.

При появлении первых подозрительных симптомов рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, который правильно поставит диагноз и назначит эффективное лечение.

Виды и стадии стресса

Условно можно выделить два типа стресса.

Эустресс

Эустресс - это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы всегда чувствовали бы себя спокойно, комфортно и не хотели бы ничего добиваться. Мы чувствуем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то изменить в своей жизни.

Простой пример: вы стремитесь создать крупномасштабный проект, который требует много времени, усилий, интеллектуальных и физических затрат. Вам тяжело, вы нервничаете, но при этом чувствуете, что в конце концов у вас появится приятное чувство гордости за себя, вас будут хвалить и все ваши старания не пропадут даром. Таким образом, эустресс мотивирует не сдаваться и двигаться вперед, несмотря на трудности.

Дистресс

Дистресс вреден и возникает, когда стресс достигает больших масштабов: он длится долго и имеет несколько очагов начала. Например, когда перед человеком одновременно стоит несколько сложных и неприятных задач: смена обстановки, уход в армию, недосыпание, финансовые потери. Дистресс крайне негативно влияет на психику и физиологию человека. Он перестает быть счастливым, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. Признаки дистресса включают перепады настроения, физическую слабость, плохую работоспособность и негативные мысли.

Виды дистресса:

• Эмоциональный. Возникает у человека, который испытывает сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные). Например, рождение ребенка, повышение по службе, новая поездка или, наоборот, прощание, смерть любимого человека.
• Физиологический. Он напрямую влияет на ткани тела. Может быть вызван климатическими факторами (холод, жара, шторм), химическими (низкое или высокое содержание кислорода в воздухе) или физическими (чрезмерный стресс, травмы) факторами. Эти триггеры не остаются незамеченными. Даже после того, как все нормализовалось, человек какое-то время испытывает апатию, переутомление и постоянную усталость.
• Хронический. Это длительная адаптивная реакция организма на негативные воздействия окружающей среды. Это самый опасный вид стресса. Он может быть следствием переутомления на работе, результатом семейных ссор и т.д. Последствиями может стать изменение размеров мозга, его структуры и работы в целом. Это приводит к разного рода заболеваниям (неврозы, болезни сердца, сосудов).
• Нервный. Для него характерны чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки. Человек не может контролировать свои эмоции, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Фазы стресса

1. Беспокойство. Человек боится, в гипоталамус посылается сигнал: идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащаются пульс и дыхание.
2. Адаптация. Организм пытается восстановиться и нормализовать свои функции. Если ему не удается сделать этого, то он переходит в третью стадию.
3. Истощение. Организм не может бороться самостоятельно, поэтому развиваются и появляются нервные срывы, депрессии и другие заболевания. О выходе из этого состояния должен позаботиться специалист.

Диагностика расстройства адаптации

Психотерапевт занимается диагностикой и лечением расстройств адаптации.

Для постановки диагноза необходимо придерживаться основных критериев:

• расстройство адаптации всегда является следствием тяжелого острого стресса или длительной психологической травмы. Как указано в МКБ-10, «стрессовые события или продолжительные неприятные обстоятельства являются первичным или преобладающим причинным фактором, и нарушение не может возникнуть без их влияния";
• симптомы развиваются в течение одного месяца после воздействия стресса;
• отражение стрессовой ситуации в переживаниях пациента и наблюдаемых симптомах (в высказываниях пациента доминирует тема неблагоприятного и стрессогенного фактора, улучшение состояния связано с решением возникшей жизненной проблемы);
• симптомы расстройства адаптации длятся не более шести месяцев после прекращения воздействия стресса или его последствий (за исключением длительной депрессивной реакции).

Для диагностики проводится психопатологическое исследование, выполняется клиническая оценка состояния пациента, учитывается анамнез, общее соматическое и неврологическое состояние, анализируется динамика развития расстройства.

Клинико-психологическое исследование личности пациента проводится следующими методами:

• модифицированный цветовой тест Люшера;
• стандартизированный многофакторный метод исследования личности СМИЛ (адаптированная версия MMPI);
• DME - это метод диагностики межличностных отношений (анкета адаптирована из T. Leary, в редакции LNSobchik, 1998).

Дифференциальный диагноз проводится с невротическими расстройствами, в клинике которых преобладают тревожные и / или депрессивные симптомы (генерализованное тревожное расстройство или депрессивный эпизод), и с заболеваниями, вызванными стрессорами (острая стрессовая реакция и посттравматическое стрессовое расстройство). Дифференциальный диагноз также следует проводить с заболеваниями щитовидной железы, которые могут привести к усилению тревожности и когнитивным нарушениям.

Лечение расстройства адаптации

В большинстве случаев достаточно амбулаторного лечения. В случае тяжелых заболеваний (например, при попытке самоубийства) показано стационарное лечение или амбулаторные условия, чтобы вывести пациента из текущей травматической ситуации, а также выбрать эффективную терапию для резистентных состояний.

Фармакологическое лечение

Фармакотерапия назначается с учетом характерной чувствительности невротических и эмоционально нестабильных пациентов к побочным действиям психотропных средств. Для получения терапевтического эффекта часто бывает достаточно использования небольших доз анксиолитиков, нормотимиков и антидепрессантов. Для лечения расстройств адаптации при тревоге используются анксиолитические курсы продолжительностью 1-3 недели:

• бензодиазепины - феназепам, диазепам, алпразолам;
• производные дифенилметана - гидроксизин.

При наличии депрессивных симптомов используются антидепрессанты: тианептин, пипофезин, препараты СИОЗС. Нормотимический карбамазепин, назначаемый в малых и средних дозах, применяется для улучшения и стабилизации настроения (тимостабилизирующий эффект). В качестве снотворных средств предпочтительны бензодиазепиноподобные препараты: кратковременные курсы зопиклона и золпидема. При наличии астенических симптомов целесообразно назначить ноотропы - пирацетам, гопантеновую кислоту. Медикаментозное лечение обычно направлено на устранение симптомов.

Фармакотерапия при расстройствах адаптации часто проводится в виде коротких курсов и является обязательным условием психотерапии.

Психотерапия

Эта форма лечения при расстройствах адаптации часто играет ведущую роль. Наиболее эффективны подходы:

• краткосрочная поведенческая психотерапия - коррекция усвоенных стереотипов поведения, формирование и закрепление эффективных моделей поведения «здесь и сейчас";
• когнитивная психотерапия - коррекция неэффективных и дезадаптивных моделей мышления, убеждений и установок;
• экзистенциальная психотерапия - приветствие и поддержка, помощь в реализации потенциала пациента;
• методы релаксации - аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика, медитативные практики.

Когнитивная психотерапия

При необходимости проводится семейное консультирование и социальная поддержка в виде семейной и групповой психотерапии. Эти виды психотерапии включают в себя совместную работу по интересам при активной инициативе самих пациентов, комфортные и эстетически благоприятные условия проживания, тренинги по обучению новым навыкам совладания с трудностями.

Когнитивная психотерапия при расстройствах адаптации способствует прерыванию и / или снижению действия психотравматических механизмов и активирует процессы адаптации.

Продолжительность стационарного лечения до 30 дней, после чего рекомендуется амбулаторная (поддерживающая) терапия от трех недель до 12 месяцев при нестабильной ремиссии. Продолжительность амбулаторного лечения составляет от трех недель до 12 месяцев. Ожидаемые результаты лечения - полное или значительное уменьшение клинических симптомов расстройства адаптации.

Оценка результатов лечения

Об успехе лечения можно судить по субъективным и объективным показателям.

Объективными показателями являются:

• восстановление или компенсация социального статуса пациента, например, трудоустройство или непрерывное образование;
• улучшение внутрисемейных отношений;
• «возвращение» пациента к реализации планов, его интересов, деятельности.

Субъективные показатели:

• хорошее здоровье;
• отсутствие жалоб на психическое здоровье;
• нормализация настроения;
• эмоциональная стабильность;
• оптимальная производительность.

Профилактика стрессов

Наш образ жизни - это отражение нашей личности. Изменение образа жизни - важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых воздействий.

Вы можете оптимизировать свой образ жизни следующими способами:

• здоровая пища;
• рациональный отдых;
• правильная личная жизнь.

Здоровое питание

На протяжении всей истории человечества, во всех культурах без исключения правильному питанию уделялось большое внимание. Плохое питание - серьезный фактор стресса. Наиболее частые ошибки, приводящие к стрессу:

• нерегулярное питание;
• еда на ходу;
• употребление вредных продуктов;
• мысли о чем-то негативном во время еды;
• злоупотребление алкоголем или запой.

Во время стресса наш организм вырабатывает большое количество гормонов: адреналина и кортизола. Витамины C, B, цинк, магний и другие минералы необходимы для «производства» этих гормонов. В условиях стресса эти элементы срочно «изымаются» из организма, где, в свою очередь, формируется их дефицит. В результате недостаток витамина С и цинка препятствует выработке достаточного количества коллагена, который влияет на нашу кожу. Недостаток витамина B12 снижает выработку энергии и умственную работоспособность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одной из составляющих комплексного устранения стресса может стать диета, направленная на восполнение организма теми веществами, которые интенсивно «съедаются» гормонами стресса.

• Витамин А - зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, кабачки.
• Витамин С - все овощи и фрукты, особенно цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, капуста, плоды шиповника.
• Витамины группы В - все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, отрубной хлеб, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамины группы В увеличивают содержание жирных кислот омега 3. Считается, что это причина того, что средиземноморские народы меньше страдают от депрессии, потому что в их пище много рыбы. Витамин B6, необходимый для синтеза серотонина, содержится в злаках и моллюсках.
• Витамин Е - это растительное масло.
• Магний - «зеленые» овощи и зелень, грейпфруты, инжир, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.
• Кальций - молоко и молочные продукты.
• Цинк - индейка, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, спаржа, устрицы.
• Холин - яичный желток, говяжья печень, проросшие зерна пшеницы.
• Глюкоза - отрубной хлеб, сладкие фрукты, мед.
• Фолиевая кислота, необходимая для синтеза дофамина, содержится в печени теленка и брокколи.

Существует доказанная связь между психическим здоровьем и питанием. Прекратить течение аутизма, шизофрении, депрессии можно, употребляя фрукты и овощи, жирную рыбу.

Кроме того, при стрессе организму необходимы адаптогены - вещества, повышающие способность адаптивных систем. К ним относятся травяные продукты - сегодня многие травяные чаи производятся из растений, содержащих адаптогены - женьшеня, лемонграсса, солодки, чайного гриба, эхинацеи, зеленого чая и многих других. Их использование также эффективно при нервном срыве, возникшем в результате интенсивной умственной деятельности.

Обычно в условиях стресса человек начинает в большом количестве усваивать самые разные продукты, так как это действительно помогает на определенное время. Хотя, конечно, последствия такого поведения зачастую вызывают еще больший стресс. 

Многие продукты содержат опиаты и эндорфины - гормоны «хорошего настроения». Они помогают справиться со стрессом, бороться с депрессией и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, перец и другие съедобные растения богаты цитофином, опиатом, улучшающим настроение. В молоке содержится морфиноподобное вещество казоморфин. Бананы содержат серотонин, от которого человеку становится легче. А в шоколаде андамин - это вещество, обладающее тем же афродизиаком, что и гашиш. Сладости обычно делают нас счастливее: содержащаяся в них глюкоза запускает «механизмы счастья» в нашем мозгу.

Рациональный отдых

Давно известно, что лучший отдых - это смена деятельности. Вам нужно иметь возможность полноценно отдыхать после рабочего дня, в выходные, в праздничные дни. Ситуация, когда мы думаем о работе дома, создает определенные трудности, проблемы, срывы и часто приводит к стрессу.

Развитию смены внимания способствуют следующие психологические приемы:

• вернувшись с работы, примите позу, способствующую расслаблению, дышите ровно и глубоко, сосредотачиваясь на своем внутреннем состоянии;
• задержитесь в этом состоянии на несколько минут, думая о прошедшем рабочем дне, его событиях и предстоящих семейных делах;
• забудьте обо всем на время;
• «избавьтесь» мысленно от всех событий прошедшего дня, чтобы приступить к работе по дому.

Не менее важна и возможность расслабиться и отдохнуть в выходные. Если работа связана с постоянным присутствием дома, то выходные нужно проводить активнее. Для этого необязательно куда-то ехать. Можно просто погулять по городу, посидеть в парке. Или займитесь спортом, посетите друзей. Главное - не работать и даже не думать об этом. Измените свой темп действий в выходные - не нужно спешить во время отдыха.

Здоровый сон для борьбы со стрессом

Ничто не придает больше сил, чем здоровый сон. Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм вырабатывает гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Но стресс может вызвать бессонницу. Чтобы засыпание не стало проблемой, нужно придерживаться некоторых правил:

• постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, но не позднее 23 часов;
• спите не менее 7-8 часов в сутки;
• не ложитесь спать сразу после еды - пищеварение ускоряет обмен веществ, а значит, вы не сможете заснуть после приема пищи;
• если хотите выспаться, избегайте в вечернее время сахара, кофеина, жирной пищи, алкогольных и тонизирующих напитков;
• избегайте интенсивной умственной и физической работы перед сном - отвлекайте тело, мысли и эмоции от проблем;
• кровать должна быть удобной, комната должна вентилироваться, никакие посторонние звуки не должны мешать засыпанию.

Стресс от стресса или "клин клином выбивают"

Да, стресс губительно влияет на человеческий организм, но почему мы иногда сами его ищем, катаясь на американских горках, прыгая с парашютом или просто откладывая важные дела на последний момент? Почему лучше работать в спешке, «в стрессе»? Не потому ли, что стресс… доставляет удовольствие?

Под влиянием адреналина кровоток увеличивается, а вместе с ним кислород и глюкоза поступают в мозг, который, в свою очередь, начинает выделять гормон бета-эндорфин, также называемый внутренним морфином. Этот гормон блокирует ощущение боли, так как у человека повышается его уровень в крови, нарастает чувство удовлетворения собой и окружающим миром.

Кроме того, во время стрессовой ситуации в мозгу вырабатывается другой гормон - дофамин, тот же гормон, который выделяется в организме под действием наркотиков (особенно кокаина) и дарит нам чувство счастья. В этом случае эффекты стресса аналогичны эффектам эйфории.

Но эйфория не может длиться вечно. И здесь физиология играет решающую роль. Примерно через два часа стрессовой ситуации поступление кислорода и глюкозы в мозг возвращается в норму, и если стресс не прекращается в течение нескольких часов, соответствующие показатели уже падают ниже нормы - в этом случае стресс начинает свою разрушительную работу.

Британский ученый Мариос Кириазис опроверг мнение большинства ученых о том, что стресс является причиной преждевременного старения. Он провел серию экспериментов, в ходе которых изучал влияние «правильных» стрессовых ситуаций на здоровье человека. Для исправления стрессовых ситуаций к нему относятся, например, тревога перед экзаменами, волнение накануне публичного выступления или переживание по поводу возможной задержки поезда. Как показали его исследования, такие ситуации ускоряют образование новых клеток в организме, что благотворно сказывается на состоянии здоровья человека. У тех, кто регулярно подвергается "правильному" стрессу, меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями суставов, чем у тех, кто ведет спокойный, размеренный образ жизни, свободный от беспокойства. Кроме того, стрессовые ситуации запускают механизмы, отвечающие за обновление клеток кожи, что предотвращает появление морщин.

Правильная личная жизнь

Мой дом - моя крепость, а значит, моя семья - это место, где можно полностью отдохнуть и расслабиться, найти поддержку и понимание, уважение и, конечно же, любовь. Для этого необходимо гармонизировать семейные отношения, правильно распределить жизненные приоритеты. Если у мужа в первую очередь деловые отношения, а у жены - интересы семьи, или все время кормильца «съедает» работа, потому что он хочет, чтобы его семья ни в чем не нуждалась, то проблемы, возникшие в семье непременно приведут к неудачам в бизнесе и скажутся на здоровье всех членов семьи.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо следовать советам:

• находите время для семьи. Пусть это будет время, когда все деловые звонки и важные дела станут табу;
• не превращайте дом в офис, не планируйте дома деловых встреч или официальных обедов;
• не будьте авторитарны в бытовых спорах, старайтесь не «давить» на членов семьи. Поскольку семейные отношения на 90% основаны на эмоциональной основе, агрессия в них недопустима, так как она возвращается к своему источнику, как бумеранг.

Стресс и упражнения

Как известно, физическая активность - один из самых удобных способов избавиться от стресса.

Поскольку стресс в организме запускает механизмы, которые подготавливают его к интенсивным физическим нагрузкам, упражнения являются наиболее естественным способом высвобождения накопленной энергии. Упражнения имеют расслабляющий эффект, который наступает после тренировки и длится до 2 часов. Если нагрузки выполняются регулярно в течение 7-8 недель, они начинают давать длительный эффект, выражающийся в повышении устойчивости организма к стрессам. Если сил заниматься в напряженном состоянии не хватает, то проще всего расслабиться.

Стресс и расслабление

Поскольку стресс - это напряжение, наиболее логичным методом его снижения является расслабление.

Известно, что левое полушарие нашего мозга отвечает за речь и логическое мышление, а правое полушарие отвечает за воображение, сны и интуицию. В современном мире не так много места чувствам, и поэтому большинство из нас живет логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы.

В те моменты, когда правое полушарие работает активнее левого, обычные бета-ритмы для состояния бодрствования и напряжения сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В жизненные моменты «правого полушария» мы намного спокойнее и способны проявлять творческий подход. Это состояние легко достигается в расслабленном состоянии. Благодаря этому релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, корректируя повседневную жизнь левого полушария.

Регулярное расслабление изменяет химический состав тела: во время фазы глубокого расслабления эндорфины выделяются в наш мозг, что улучшает настроение. Процессы в мозгу, происходящие во время медитации, аналогичны. Хотя термин «расслабление» обычно используется для обозначения нашего тела, а «медитация» - для обозначения сознания, оба метода успокаивают и уравновешивают систему "тело-мозг".

Стресс и музыкальная терапия

Еще Пифагор использовал музыку для лечения некоторых болезней. В основе музыкальной терапии лежат разные методы воздействия: психэстетические, физиологические и вибрационные. Музыка - это совокупность звуковых сигналов, которые воспринимаются и подвергаются сложной обработке в головном мозге и, как следствие, возникают различные реакции на музыку: изменения гормональных и биохимических процессов, влияющие на интенсивность обменных процессов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, тонуса мозга.

Глубокое дыхание

Давно замечено, что человек, подвергающийся стрессу, дышит неправильно - аритмично и неглубоко. Наиболее распространенное дыхание в современном мире - грудное и межреберное. Человек практически не использует нижнюю часть легких. Этим мы лишаем себя многого: при диафрагмальном дыхании происходит естественный массаж внутренних органов, кровообращение в них стабилизируется и гармонизируется, автоматически исключается возникновение мышечных закупорок в области живота, выпрямляется позвоночник. Рано или поздно вы это заметите сами, но лучше начать правильно дышать как можно скорее.

Бесплатная консультация